śniadanie 2

[...] - bieganie Moje posiłki rozłożyłem następująco: Śniadanie: Mleko 3,2% - 400g-244kcal - 14g B , 19g W , 12g T Płatki owsiane - 30g-110kcal - 4g B , 19g W , 2g T Drugie śniadanie: 3 Bułki grahamki - 210g- 578kcal - 19g B , 118g W , 4g T Margaryna z masłem Delma - 15g- 56kcal- 6T Ser gouda - 90g - 320kcal - 22g B , 2g W , 25g T Obiad: Ryż [...]

[...] aero + HIIT (np. orbitrek, skakanka, Killer Ewy Chodakowskiej, ćwiczenia ze strony fitnessblender.com) Odżywianie : moj przykładowy jadłospis dnia: SNIADANIE: ok. 7:00 śniadanie: 30 g płatków owsianych górskich + 250 ml mleko 2 % + 10 g migdałów + 10 g siemię lniane+ ewentualnie łyżeczka miodu + ew. owoc lub 2 kromki chleba razowego + 80 [...]

[...] z 'Żołądkiem' (Ogólnie mówiąc). W Lutym zmiana żywieniowa. Co do kalorii to około 3,6K. Jakoś nie musiałem drastycznie dodawać kalorii, bo rosłem. Postanowiłem usunąć śniadanie. W szkole oprócz pożywnych posiłków, jadłem jakieś gunwo, typu (7Days). Po szkole ryż, makaron (Na szybko), popijając jakimś gazowanym napojem. Ważną zmianą było [...]

[...] które nie są konieczne. To może być powodem złego rezultatu kuracji. Należy przerwać stosowanie ziół przeciw pasożytom i na oczyszczenie nerek na dzień przed kuracją. Zjedz śniadanie i drugie śniadanie bez tłuszczu. Proponowany jadłospis: kasza, chleb, miód, dżem, gotowane jarzyny, pieczone ziemniaki (bez masła i produktów mlecznych).W ten [...]

[...] tak jak zawsze po półtorej godziny. Dodatkowo wszędzie jeździłem na rowerze a nie autem, co mi dawało około 20km dziennie, myślę tez ze w niezłym tempie. Teraz o diecie: śniadanie 7:30 - 2 jajka, jogurt naturalny 180g, banan, mleko 2% z kawą 250ml II śniadanie 11:00 - twaróg chudy 300g, pomidor 80g III posiłek 14:00 - jogurt naturalny 420g, [...]

Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Staz treningowy 3 lata bezmyslnych treningow ale jednak sila szla jak burza i bez diety, obecnie miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] stajni zaczyna się ściśle regulowane życie. Hierarchia jest podstawą organizowania zajęć dla poszczególnych grup. Najmłodsi chłopcy wstają już o piątej rano, by przygotować śniadanie starszym, posprzątać, przygotować ubrania i wykonać wszelkie wymagane czynności. Są najniżsi w hierarchii i służą jako chłopcy na posyłki o każdej porze dnia i [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu, rower 6x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owoce Co lubisz jeść na obiad : warzywa Co jako przekąskę : warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : mleko i jego przetwory, mięso (ryby i drób w [...]

Moja znajoma od wielu miesięcy interesuje się zdrowym trybem życia, siłownią itp. Dziewczyna faktycznie wygląda obłędnie. Zaproponowała mi ułożenie diety redukcyjnej, gdyż mam nadwyżki ok. 10kg. Mam pewne wątpliwości co do niektórych posiłków. Szczególnie do obecności wafli ryżowych w diecie i kolacji składających się wafli i masła orzechowego. [...]

[...] problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach ;/ Plan dnia (czyli jak będzie wyglądał mój dzień - przynajmniej do końca wakacji): 8.00 - 30 minut truchtu na czczo 9.00 - śniadanie 11.00 - drugie śniadanie 13.00 - posiłek przed treningowy 14.00 - Siłownia/HiiT (3x/tygodniu siłownia, reszta HiiT) 16.00 - Obiad (największy posiłek) 18.00 - [...]

Witam. Zebralem sie ostatnio w sobie i postanowilem dokonczyc rozpiske mojej diety. Oto owoc mojej pracy Prosze o oceny i ew. porady. waga 75 kg wzrost 200 cm wiek 17 Dzienne zapotrzebowanie ~2500 kcal bialka 660kcal=165g tluszcze 550kcal=61g weglowodany 1290kcal=322g 1 posilek - I sniadanie 7.30 2 posilek - II sniadanie 11.00 [...]

[...] Treningowy Śniadanie 10:00 - Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal - Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal B: 18.6g T: 22g W: 63g Kcal - 523 Drugie śniadanie 12:30 - 3 jaja B:22 T:17 W:1 - 250Kcal - 5 Kromek chleba razowego B:10 T:3 W:90 - 373Kcal - 13g Oliwy z Oliwek B:0 T:12 W:0 - 107Kcal B:32g T:32g W:91g Kcal [...]

[...] wiadomo :-D Moj CEL to: Troche sie zredukowac, po kilka cm w brzuchu, biodrach i udach i poprawic jakosc ciala, ujedrnic sie, popracowac nad kondycja :-) Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z mlekiem i owocami, jajka (jajecznica, na twardo, sadzone), grahamka plus kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : mieso plus salatki, zupy-kremy, [...]

Witam wszystkich.Zdecydowałem się na przeprowadzenie testu, aby zwiększyć swoją motywację do cięższej pracy.Redukcję przewiduję na około 6-7 tygodni.Z racji tego, że ciężko pracuje fizycznie na razie odpuszczę aeroby i pracę potraktuję jako alternatywę dla nich.Stopniowo będę także ucinał kalorie O MNIE PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 191 WAGA [...]

[...] yoga/ rozciąganie - chciałabym zrobić szpagat do tego dochodzi mi wf na studiach, ćwiczenia na nim modyfikuję w taki sposób, że wchodzę zgrzana i spocona Co lubisz jeść na śniadanie: Na pierwsze śniadanie jem płatki orkiszowe BIO z rozgniecionym bananem i migdałami, wiórkami. Wszystko zalane wrzątkiem ( nie piję mleka ) i z łyżką jogurtu [...]

[...] ciąć dalej( jeszcze tak do 85-86 kg) czy już zacząć się bulkować? Diety nie mam dopiętej na guzik ale wygląda przykładowo 6,30 - poranek - szejk białkowy ( 250 kc) 9,30 - 1 śniadanie - banan + serek (95 +100 = 195 kc) 12,30 - 2 śniadanie - baton proteinowy ( 390-430 kc) 16,30 - obiad ( zawsze białko w postaci mięsa oraz ryż, kasza i wazywa) [...]

Tak wygląda moja dieta. Posiłek (b-t-w-kcal) DZIEŃ TRENINGOWY -śniadanie - 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich + 10g rodzynek (15,9-41-62,4-779,5) -II śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 200g ryby morskiej (najlepiej duszonej w warzywach/gotowanej na parze - kwasy omega 3 i omega 6) + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś [...]

[...] są raczej atletyczne i zależy mi, aby je nieco wyszczuplić. BMR 1435 kcal rozpisałam również wstępną dietę z podziałem na dni treningu siłowego + aerobowego oraz dni HIITa: śniadanie Trening sił. B/ T/ W/ kcal odżywka 3szt 5 0 0 20 jajko 70g 8,7 6,8 0,4 97 jogurt 100g 4 0 5,2 37 płatki 25g 2,9 1,8 17,3 92 20,6 8,6 22,9 246 [...]

Witam Mam 171 cm wzrostu i waże 58 kg , mam zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia i chciałbym zebyście ocenili dietę 3 dniową I Dzień Śniadanie Płatki Owsiane na Mleku Kanapka z ciemnego pieczywa z margaryną , z serem zółtym i filetem z piersi indyka + orzechy włoskie Śniadanie II Jogurt z musli i Banan Obiad Zupa z fasolki szparagowej [...]

[...] po obudzeniu się np. 8.00 -Ser twarogowy chudy 150 g -Makrela/ śledź w pomidorach – 1 puszka (160-170 g ) -1 kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorem -herbata bez cukru 2 śniadanie (10% kaloryczności dnia) – po 3 godzinach np. 11.00 -2 kromki chleba razowego -Szynka drobiowa chuda (około 40 gram) -Pomidor/papryka na kanapke Przyprawy- czosnek [...]